Interval ja pitkä paasto: hyviä ja huonoja puolia

"Nyt on olemassa monia menetelmiä paranemista ja laihtuminen, jotka lupaavat nopeita tuloksia suurta hyötyä kehon", sanoo Helen Cullen, psykologi, asiantuntija psykologian laihtuminen, laihtuminen koulutus kirjailija. "Niistä virta aikaväli on osoitettu, mikä tarkoittaa jaksoja nälkään. Alle määräajoin paasto tarkoitetaan tahallista rajoittamisesta ruokailun auttaa kehoa parantaa terveyttä, ja on puhdas. "

Interval ja pitkä paasto: hyviä ja huonoja puolia

Mikä on aikaväli nälkiintyminen?

Olennaista tässä menetelmässä on, että henkilö syö ruokaa tiettyinä kellonaikoina, ja sitten ajan kieltäytyy syödä ja juoda vain vettä. Tällä hetkellä, on olemassa erilaisia ​​tapoja paasto aikaväli - 16/8, 2/4, 24/0, 14/10. Esimerkiksi 16 tunnin paasto, 8 tuntia aterian. 16 tunnin paasto voi juoda vain vettä. Mutta aterian aikana, koostumus ruokaa ole rajoituksia, mitä voi syödä mitään ruokaa, myös korkea-kalori.

Asiantuntevat, Elena Cullen korostaa etuja paasto väli:

  • Poistaa kehon myrkkyjä. Paasto keho alkaa käyttää rasvavarastoja, ja yhdessä niiden sulaminen vapautuu myrkkyjä, toksiineja, jotka tuodaan ulos tällä kaudella veden kanssa;
  • auttaa vähentämään painoa. Todellakin, väli paasto auttaa vähentämään painoa, jos ajoneuvon ns ikkuna, syöt terveellistä ruokaa ja määrä, jonka keho tarvitsee. Eli älä liikaa. Jos nämä kahdeksan syödä niin paljon ruokaa kuin syönyt päivässä, tämä ei ole vaikutusta;
  • Se lisää aivojen toimintaa. Uskotaan, että paasto on positiivinen vaikutus aivojen toimintaa ja auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin;
  • lisää energian tasolla. Kun virta on riittävä, mutta ei liiallinen elin, kehossa on helppoa, siellä on aalto voimaa ja energiaa;
  • Hidastaa ikääntymisen. Todellakin paasto auttaa kehon vastustuskyvyn parantamiseksi hapettumisen, jotka johtavat ikääntymiseen.

Samalla, on huomattava, ja negatiivisen puolen välin nälkään. Joukossa:

  • Tämä menetelmä ei ole kaikille. Jos sinulla on krooninen sairaus, sairauksien ruoansulatuskanavan, raskaudesta, se ei ole sinun tekniikka. Raskauden ja imetyksen aikana on olemassa vaara, riittämätön ravintoaineiden saanti äidistä sikiöön tai lapsi. Kroonisten sairauksien paasto voi aiheuttaa heille uusiutumisen ja pahentaa tilannetta;
  • haittana kivennäisaineet. Kuten minkä tahansa ruoan rajoituksia, paasto johtaa ravinteiden puutetta, joka voi vaikuttaa ihon, hiusten, kynsien ja hermosto;
  • hormonaalisia häiriöitä. Pitkän aikavälin käytännön paasto hormonaalisten häiriöiden ja häiriöitä. Tämä johtuu rakenneuudistuksen kehon muuttamalla ruokavaliota;
  • hidastaa aineenvaihduntaa. Paasto hidastaa rasva-aineenvaihdunnan polttaminen prosesseja vastaavasti hidas ja aineenvaihduntaan elimistössä menee alhaisella nopeudella, mikä voi sitten johtaa painon nousu;
  • häiriöt, unettomuus, ärtyisyys.

Ennen pätkäpaastokin, neuvotella lääkärin kanssa. Tämä voi säästää rahaa, aikaa ja terveyttä.

Itse asiassa, ei tarvitse nähdä nälkää

Nikolai Karpov, lehtori anatomia ja fysiologia ihmisen ja eläinten, Tjumenin State University, uskoo paasto voi kutsua sitä:

"Se ei ole tarkalleen nälkää, kirjaimellisesti, sillä päivä on jaettu kahteen välein: välisenä aikana elintarvikkeiden kulutukseen ja ilman ruokaa. Useimmiten se tarjoaa jako 8 ja 16 tuntia, vastaavasti, koska se on kaikkein lempeä ja asianmukaista hoitoa. Syy käyttää tätä menetelmää painonpudotuksen on samanlainen käyttöön vähän hiilihydraatteja ketogeeninen ruokavalio. Historiallisesti ensimmäinen asia, että elimen energia alustan käyttää hiilihydraatteja, joita hän voi antaa muodossa glykogeenin maksassa ja lihaksissa varalla. Huolimatta rasvaa varaa, joka voi olla satoja kertoja enemmän. Vasta kun hiilihydraattivarastojen alkaa kulua pois, kehon vie jakautuminen rasvat, ensin ne maksassa, ja kytke rasvavarastoihin. Kun aikaväli paaston ilman ruokaa on vähintään 16 tuntia. Tänä aikana hiilihydraatti kaupat ovat menneet, koska Tallennetut glykogeenin ei tapahdu paljon, ja se voi kestää jopa puoli päivää. Biokemialliselta kannalta pilkkominen rasvahappojen energiantuotantoa varten liittyy muodostamalla ns ketoaineiden. Tämä on normaali prosessi. Solut helposti omaksua, joten niiden pitoisuus veressä pysyy vakiona. Jopa aivosolut voivat tuottaa energiaa ketoaineita, eikä vain glukoosista. Mutta glukoosi he tarvitsevat edelleen. Tärkeintä on ketogeeninen ruokavalio ei unohda hiilihydraattien kulutusta. Ja silti tästä syystä. Saadakseen energiaa ketoaineita, heidän tulisi ottaa yhteyttä kenno oksaaliasetaatiksi, joka muodostuu ainoastaan ​​hiilihydraateista. Puute oksaaliasetaatti rajoittaisi prosessi jakamista ketoaineiden, mikä voi johtaa siirtymä happo-emäs-tasapainon. Joten näkökulmasta biokemian aikuisten terveen henkilön paasto väli ei aiheuta ongelmia. Mutta siitä näkökulmasta fysiologian aluksi nähdään joitakin vaikutuksia, jotka liittyvät muutoksen aikaa syömiseen. Se seikka, että maha-suolikanavan käytetään aikataulun. Mutta mikä tärkeintä - hän käytti aivojen, erityisesti nälän ja kylläisyyden keskuksia hypotalamuksessa. Näin ollen, säätö ajan uuden aikataulun esiintyy noin 3-7 päivää. "

Älä myöskään unohda, että mitään virtajohtoa tilassa, on tärkeää noudattaa oikea suhde makroravintoaineista, ja ne sisältävät kuitua, koska pikaruokaa aterioita vaihtelevalla nälkään ei todennäköisesti tuo sinulle suurta iloa. Edut ja vaarat kuidun kirjoitimme erillisessä artikkelissa, mutta se olisi tarpeeton tässä Evgenia Smirnova neuvoston perustaja palvelun toimitus terveellisen ruoan hyvää ruokaa Academy:

"Olemme oppineet, että laatu ja kesto elämän määräytyy elämäntapa, ympäristö, geneettinen alttius eri sairauksiin, perinnöllisyys, ja ruoka, jota kuluttaa. Tähän voi kuulua myös yleisiä ja psyko-tunnetila, ja "taso onnea".

Jokainen näistä muuttujista koostuu monista komponenteista, ja sen muutos voi antaa paljon enemmän seurauksia kuin voisi luulla. Esimerkiksi elintarvikkeiden laatu vaikuttaa koostumus mikrofloorasta meissä, jotka puolestaan ​​vaikuttavat paitsi prosessien ruoansulatusta ja ihottumat iholla, mutta myös mahdollisuuden kehittää erilaisia ​​sairauksia, kunnes astma ja ateroskleroosi.

Valtaosa roolin bakteerien kehomme pelkistetään sääntelyä ruoansulatusta, mutta kaikki on vakavampi: paino bakteerien sisimmässämme voi olla jopa 2 kg vähärasvaisen massa, ja ne toimivat tiiviissä ihmiskehon tuottaen tulehduskipulääkkeet, vitamiineja (kuten K2-vitamiini ).

Eräässä tutkimuksessa vuonna 2011, johtama Gary D. Wu totesi, että kokoonpano mikrobisto keskivertoeurooppalaisen on melko kirjavaa riippuen ruoan: eurooppalaiset suosivat kasvisruokaa, hallitsevat Bacteroides-suvun bakteerien ja suurten ruokinta määrä kasvisruokaa, viljat runsaasti kuitua - osana paljon bakteereja Prevotellalla. Koska se on perustettu, maanmiestemme (varsinkin ulkopuolella asuvat metropoli) hallitsee suvun firmicutes, joka juuri kehitetty runsaasti ravintokuitua ruokavalio viljasta (tattari ja kaurapuuroa) sekä vihanneksia. Ravintokuitua ruoan kanssa, se ei ole vain ravintoalustana nämä hyödylliset mikro-organismit, jotka puolestaan, erottamalla eri aineita, vaikuttaa myös tasolla sopeutumisen ja on "isäntä". Mukaan lukien - on sopeutumiskykyä ja nopeus oppia uusia ja samalla sopeutua erilaisiin ulkoisiin tapahtumiin ja muutoksiin. Siten korkea pitoisuus kuitua ruokavalio ei vaikuta pelkästään nopeuden ja laadun ruoansulatusta, koska yleisesti uskotaan, vaan myös nopeutta muutokseen sopeutumista, stressin taso ja muistia. Ja nämä parametrit vaikuttavat suoraan laatuun ja elinajanodote. "

Interval ja pitkä paasto: hyviä ja huonoja puolia

Pitkäaikainen paasto, tai yksinkertaisesti tiukka nopea: mikä on ero väliltä nälkään?

Kuten olemme nähneet, intervalli paasto havaitaan tavallisesti 16, 18 tai 20 tuntia päivässä, mutta on olemassa tiettyjä etuja, että saat seurauksena paasto pidempään (24-72 tuntia).

Kuitenkin pitkäaikainen paasto huolimatta terveyshyötyjä, olisi tehty oikein ja lääkärin valvonnassa. Nälkäinen liian pitkään (yli 7 vuorokautta) ei ole suositeltavaa, ja ei ole kovin järkevää - paljon kätevämpää noudattaa säännöllistä virkaa päivittäin vähintään useita kuukausia, ennen kuin yrität jotain enemmän äärimmäisiä.

Joten, hyödyt pitkäaikainen paasto (tavoissa ne leikkaavat hyödyt välin nälkään tai jopa moninkertaistaa niitä):

laihtuminen

Ensimmäinen ja ilmeisin etu väistämättömiin seurauksiin ei syö pitkään. Pitkittynyt nälkään johtaa nopea painonpudotus. Kun olet paasto muutaman päivän, menetät painoa kolmesta syystä:

  • glykogeenin hävikki. Koska et syö ruokaa (erityisesti hiilihydraatit), menetät kertyneitä ylijäämiä glykogeenin lihaksissa ja nopeasti energiaa heille.
  • Veden menetys. Kun lähetät muutaman päivän, menetys glykogeenin (tai sokeria) lihaksissa johtaa menetykseen vesihuollon, jotka aiheuttavat myös laihtuminen.
  • rasvakudoksen. Jälkeen polttaa maksan glykogeenin, keho uppoaa syvemmälle tilaan ketoosi. Tässä tilassa elimistö polttaa rasvaa energianlähteenä.

Pitkäaikainen nälkään - varma tapa menettää enemmän painoa kuin normaalisti välein nälkään. Mutta tämä ei tarkoita, että on tarpeen nälkää vain laihtua, koska on olemassa muita etuja.

nälkään parantaa autophagy

Kun olet nälkää pitkäksi aikaa, kehon kasvava prosessi autophagy. Autophagy - tämä on, kun elimistö kierrättää solu jätteitä, roskia ja ruumiit (kuten virheellinen proteiinilaskostumisen), mikä selvää hyötyä sinulle. Autophagy kierrättää jätteet heikkoja soluja ja eliminoi oksidatiivisen stressin. Löytö prosessi autophagy Yoshinori Osumi hän sai Nobelin. Mukaan Naomi Uittel, autophagy on hyödyllistä kehon seuraavasti:

  • Se parantaa laatua ja kestoa elämän
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • vähentää tulehduksellisia prosesseja
  • Muscle parantaa luvut
  • Se parantaa koskemattomuuden
  • Parantaa ihon laatua
  • On parantaa ruoansulatusta
  • Se edistää terveellistä laihtuminen
  • minimoimiseksi apoptoosia (solukuolema)

Pitkä nälkään käyttökelpoisia aivojen

Kuvitellaan, että olemme luonnossa, jossa ei ole pikaruokaa, supermarketit - ei mitään. Jos syö vähän, ilmeisesti, kehon etsimässä mitään tapoja saada selviytyäkseen. Meidän olosuhteissa, meidän täytyy parantaa kykyä ajatella ja kehittää strategia käytölle luovia lähestymistapoja etsittäessä ruokaa. Paasto parantaa kognitiivisia kykyjä, erityisesti on ollut jo pitkään. Pitkäaikainen paasto kasvattaa ns aivoperäinen neurotrofinen tekijä aivoissa (BDNF), joka toimii lannoitteena uusien neuronien. Synaptisen plastisuuden on parannettu ja aivot tulee kestää stressiä. Paasto useita päiviä antaa aikaa ajatella

Jos et kärsi vakavasta sairaudesta (vaikka sinun täytyy käyttää paljon tutkimusta), jos et loukkaantunut tai diabetes, olkaamme rehellisiä, muutaman päivän ilman ruokaa (mutta ei ilman vettä) ei satuta sinua. Nälänhätä oli hengellinen käytäntö monien uskontojen ja kulttuurien ympäri maailmaa jo tuhansia vuosia, eikä vain. Vietämme niin paljon aikaa ajatella ruokaa, hyvin ruokaa ja etsii jotain maukasta, he olisivat voineet tehdä paljon hyödyllistä, jos tekevät toista. Pitkäaikainen paasto antaa mahdollisuuden pohtia ja viettää aikaa yksin itsensä. Pitkä viesti - tällä kertaa itsetutkiskeluun ja itsetutkiskelua.

Pitkäaikainen paasto lisää tehoa tahdon

Kokematon henkilö on vaikea viettää muutaman päivän ilman ruokaa. Kyllä, harjoitellaan intervalli paasto ja erityisruokavaliot (keto, paleo), on helpompi kestää pitkittynyt ruuan riistäminen, mutta ensimmäinen viesti tulee olemaan vaikeaa. Ja se tekee meistä vahvempia. Pitkittynyt nälkään - hyvä tapa kouluttaa tahdonvoimaa. Jos voit selvitä muutaman päivän ilman ruokaa (mutta useimmat ihmiset eivät koskaan tee sitä tarkoituksella), voit tehdä mitään. Tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta ovat aina hyödyllisiä millään muulla elämän alueella. Pitkän tauon jälkeen nälkään nälkään näyttää vain hiukan.

Nälkiintyminen päivittää immuunijärjestelmä

Mukaan tutkijat University of Southern California, joka kerta, kun nälkää pitkän aikaa, lasku valkosolujen korottaa elvyttämiseen uusien immuunisolujen. Kuuden kuukauden tutkimus ihmisillä ja jyrsijöillä, jotka saavat kemoterapiaa, osoitti, että paasto 72 tuntia johti merkittävään parannuksia terveyden takia liukenemisen ruumiin verisolujen ja muita myrkkyjä. Ja harjoittelet väli tai pitkittynyt nälkään? Kerro meille meidän chat sähkeen.