12 harjoituksia muodokas jalat

• 12 harjoituksia sirot jalat

Alex Hopea Fagan, valmentaja Nike, sanoi saadakseen kaunis muoto jalat ja pakarat, tehdä kyykky. Nämä tehtävät on sopivasti yhdistää muihin harjoituksia tai tehdä tiettyjä monimutkaisia. Ne ovat yksinkertaisia, he voivat tehdä kotona, ja he ottavat enintään 15 minuuttia. Yleisen suositus on aina sama: tehdä harjoituksia joka päivä.

Mukavuussyistä, laitamme koulutussuunnitelma viikolla. Sitoutua ilo ja seuraa mukavaa vaihtelua.

1. Classical kyykky

12 harjoituksia muodokas jalat

Aloita kyykky, lapsuuden tuttavat.

2. Squat ohjaamalla jalat

12 harjoituksia muodokas jalat

Lead jalat otettu käyttöön pakaraan.

3. kyykky "sumo"

12 harjoituksia muodokas jalat

On JALKAKYYKKY samanaikaisesti vahvistaa kotelon ja pakarat.

4. kyykky "Sumo" kädet nousevat

12 harjoituksia muodokas jalat

Se kyykky lisätä elementtejä sydän.

5. kyykky liikunta vino lihakset painaa

12 harjoituksia muodokas jalat

vyötärölinja kiitos.

6. hyppy istuma- asentoon

12 harjoituksia muodokas jalat

suorittaessaan Tässä harjoituksessa on samalla vahvistaa lihaksia.

7. kyykky on "jalat yhdessä"

12 harjoituksia muodokas jalat

Kuumenna valmisteleva harjoitus ennen "pistooli".

8. kyykky "pistooli"

12 harjoituksia muodokas jalat

On vaikea aloittaa harjoitus voidaan tehdä tuella.

9. Jalkakyykky "curtsy"

12 harjoituksia muodokas jalat

Tässä työssä samaan aikaan mukana monia lihasryhmiä.

10. Jalkakyykky yhdellä jalalla

12 harjoituksia muodokas jalat

Tämä harjoitus vahvistaa huomattavasti vasikat, reidet ja pakarat.

11. Squat lisäyksin

12 harjoituksia muodokas jalat

Kun työ on nimeltään "palava maalialue", koska se kaikkein jännittynyt lihaksia.

12. Jalkakyykky hyppy

12 harjoituksia muodokas jalat

Tämä antaa käyttää lihasten rentoutua edellisen staattinen asento, maitohappo pesee ja lisää kardionagruzki.

koulutuksen suunnitelma viikko:

Classic kyykky - 10 kertaa.

Kyykky kääntää jalka sivuun - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky "sumo" - 10 kertaa.

Kyykky käsi hissi - 10 kertaa.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky koulutus vino vatsalihaksia - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Hyppäämällä istuma-asennossa - 10 kertaa.

Toista koko monimutkainen.

Kyykyssä in "jalat yhdessä" - 10 kertaa.

Kyykky "pistooli" - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky "nod" - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Kyykky yhdellä jalalla - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky askeleella puolelle - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Kyykky hypätä - 10 kertaa.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky "sumo" - 10 kertaa.

Kyykky koulutus vino vatsalihaksia - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.