12 harjoituksia muodokas jalat

• 12 harjoituksia sirot jalat

Alex Hopea Fagan, valmentaja Nike, sanoi saadakseen kaunis muoto jalat ja pakarat, tehdä kyykky. Nämä tehtävät on sopivasti yhdistää muihin harjoituksia tai tehdä tiettyjä monimutkaisia. Ne ovat yksinkertaisia, he voivat tehdä kotona, ja he ottavat enintään 15 minuuttia. Yleisen suositus on aina sama: tehdä harjoituksia joka päivä.

Mukavuussyistä, laitamme koulutussuunnitelma viikolla. Sitoutua ilo ja seuraa mukavaa vaihtelua.

1. Classical kyykky

Aloita kyykky, lapsuuden tuttavat.

2. Squat ohjaamalla jalat

Lead jalat otettu käyttöön pakaraan.

3. kyykky "sumo"

On JALKAKYYKKY samanaikaisesti vahvistaa kotelon ja pakarat.

4. kyykky "Sumo" kädet nousevat

Se kyykky lisätä elementtejä sydän.

5. kyykky liikunta vino lihakset painaa

vyötärölinja kiitos.

6. hyppy istuma- asentoon

suorittaessaan Tässä harjoituksessa on samalla vahvistaa lihaksia.

7. kyykky on "jalat yhdessä"

Kuumenna valmisteleva harjoitus ennen "pistooli".

8. kyykky "pistooli"

On vaikea aloittaa harjoitus voidaan tehdä tuella.

9. Jalkakyykky "curtsy"

Tässä työssä samaan aikaan mukana monia lihasryhmiä.

10. Jalkakyykky yhdellä jalalla

Tämä harjoitus vahvistaa huomattavasti vasikat, reidet ja pakarat.

11. Squat lisäyksin

Kun työ on nimeltään "palava maalialue", koska se kaikkein jännittynyt lihaksia.

12. Jalkakyykky hyppy

Tämä antaa käyttää lihasten rentoutua edellisen staattinen asento, maitohappo pesee ja lisää kardionagruzki.

koulutuksen suunnitelma viikko:

Classic kyykky - 10 kertaa.

Kyykky kääntää jalka sivuun - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky "sumo" - 10 kertaa.

Kyykky käsi hissi - 10 kertaa.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky koulutus vino vatsalihaksia - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Hyppäämällä istuma-asennossa - 10 kertaa.

Toista koko monimutkainen.

Kyykyssä in "jalat yhdessä" - 10 kertaa.

Kyykky "pistooli" - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky "nod" - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Kyykky yhdellä jalalla - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky askeleella puolelle - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Kyykky hypätä - 10 kertaa.

Toista koko monimutkainen.

Kyykky "sumo" - 10 kertaa.

Kyykky koulutus vino vatsalihaksia - 5 kertaa kummallekin jalalle.

Toista koko monimutkainen.