Miten löytää yhteistä kieltä ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät meitä

• Miten löytää yhteistä kieltä ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät meitä

United tutkijaryhmä University of California at Berkeleyn ja Davis ja Stanfordin yliopiston totesi, että niin sanottu "käytäntö mindfulness" (rakennettu viljelyn myötätuntoa ja empatiaa muita ihmisiä) voivat auttaa meitä luomaan suhteita ärsyttäviä ja vaikeita ihmisiä kohtasi meitä kaikkia jokapäiväisessä elämässä.

Miten löytää yhteistä kieltä ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät meitä

Tuoreessa tutkimuksessa, joka julkaistiin viime kuussa lehden Mindfulness, tutkijat analysoi käyttäytymismallien viidenkymmenen yksi jäsen Stanfordin koulutusta viljelyn empatiaa. Koulutusohjelman, kehittänyt ryhmä kliinisten psykologien joka opettaa ihmisille, miten valita kaikkein empaattinen ajatuksia ja tekoja ja rakentaa suhteita.

Kurssin aikana osallistujat kahdesti päivässä käyttää sovellusta tallentamaan arvioinneissa neljän tunnetilojen - ahdistuneisuus, rauhallinen, väsymys ja tarkkaavaisuus - sekä niiden kykyä ja halua hallita miltä heistä tuntuu. Lisäksi osallistujat saivat viikoittain palautetta strategioita käyttävänsä - kuten muutokset niiden reaktiota tilanteeseen ottaakseen tähän tilanteeseen.

Tulokset? Se katsoi, että harjoitettavaa myötätuntoa - kyky tunnistaa muiden ihmisten kärsimystä ja halu lieventää niitä - paitsi vähentää ahdistusta ja ärtyisyyttä, vaan edistää myös sukeltaa tilaan rauhallinen.

Ja mikä tärkeintä, se osoittautui, se on todella mahdollista - opettaa ihmisille myötätuntoa. Haluatko yrittää kouluttaa heitä? Yritä todeksi neuvoista lehdessä Wall Street:

Ole valpas muutoksiin omissa valtioissa

Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet tietyissä tilanteissa ja miten vastata siihen on kehon. Yritä ymmärtää, että sinun täytyy rauhoittua. Joskus muutama syvä Hengitä tuoda mieleen järjestyksessä.

Seiso toisen henkilön

Etsi tapa tarkastella elämää näkökulmasta toiseen, te paha mies. Tajuaa, että hän, kuten sinä, on perhe ja ystävät, tavoitteet ja unelmat ... ja heidän ongelmiaan.

antaa sen tapahtua

Tunnustavat, että olet huolissasi henkilön tai tilannetta, ja antaa tämän ajatuksen siirtyy anna aivojen rentoutua ja olla pakkomielle. (Päivittäinen meditaatio voi opettaa aivoja päästää irti jotain, että olet huolissasi).

harjoitus tekee mestarin

Aloittaa jotain yksinkertaista. Käytäntö empatiaa suhde jonkun kanssa rakastat. Sitten alkaa soveltaa sitä monimutkaisempi suhde.

viljely kurssit empatiaa olemassa kymmenestä eri maasta. Avulla meditaation ja tarkkaavaisuus käytännössä luentoja, interaktiivisia harjoituksia ja kotitehtäviä Kurssin osallistujat oppivat, miten kehittää resistenssin, voimaa ja rohkeutta edessä kärsimystä: oma ja muiden.